logo Magnesia

Магний. Энергия нашего организма.

В чем польза магния и с чем связан его дефицит?

Магний. Энергия нашего организма.

Магний является основным элементом, отвечающим за производство энергии в живых организмах. Без него жизнь на Земле в известной нам форме была бы невозможной.

В вашем организме постоянно должно быть около 30 граммов магния. Такого количества достаточно для эффективной профилактики усталости и стресса.

Магний участвует более чем в 300 ферментативных реакциях, протекающих в вашем организме. Поэтому его недостаток может легко стать причиной проблем со здоровьем.

Сколько магния ежедневно требуется Вашему организму?

Основные сведения о магнии

Магний является незаменимым микроэлементом для всех живых организмов. Именно благодаря ему в процессе обмена веществ производится энергия, поддерживающая жизнь растений и животных.

В растениях он входит в состав хлорофилла – пигмента, при участии которого углекислый газ превращается в кислород. Поэтому магний называют элементом жизни.

  • Магний, по-латински Magnesium.
  • Открыт в 1808 году английским химиком сэром Гемфри Дэви.
  • Входит в число 10 самых распространенных элементов земной коры.
  • Содержится в горных породах и морской воде.
  • Богатым источником магния являются зеленые растения.

В лечебных целях магний использовали еще в Древней Греции в области Магнисия, от которой происходит его латинское название. Но на последствия его дефицита в организме впервые обратил внимание ученый Э.Б.Флинк в 1956 году.

А как у вас обстоят дела с магнием? Пройдите наш тест!

Почему магний важен для нас?

Магний играет незаменимую роль приблизительно в 350 метаболических реакциях, протекающих в нашем организме. Он связывает ферменты, участвующие в производстве энергии, синтезе протеинов и ДНК. Кроме того, он играет ключевую роль в процессах усвоения кальция и калия.

Что это значит для нашего организма? Магний способствует работе мышц и нервов, поддерживает стабильный сердечный ритм и стойкость иммунной системы, а в сочетании с кальцием обеспечивает здоровье костей и зубов.

Для всего этого хватает 25-30 граммов магния, содержащегося в нашем организме. Больше всего его в костях (70 %) и мышцах (27 %), немного в жировой ткани, эритроцитах и плазме крови. А знаете ли вы, что по своему содержанию в клетках организма магний занимает второе место после калия?

К чему может привести дефицит магния?

Сколько магния нам нужно?

Для поддержания оптимального уровня магния в организме необходимо ежедневно употреблять с едой и напитками около 375 мг (установленное эталонное значение). Но на протяжении жизни это значение изменяется.

Сколько магния вам необходимо ежедневно?

ДетиМужчиныЖенщины
до 3 лет: 80 мг до 18 лет: 410 мг до 18 лет: 360 мг (беременные 400 мг)
4-8 лет: 130 мг 18-30 лет: 400 мг 18-30 лет: 310 мг (беременные 350 мг)
9-13 лет: 240 мг старше 30 лет: 420 мг старше 30 лет: 320 мг (беременные 360 мг)

Обычно усваивается лишь одна треть рекомендованной суточной дозы. Так что важна и способность нашего организма перерабатывать магний. Принимайте магний с учетом вашего состояния здоровья и образа жизни.

Кому необходимо увеличить суточный прием магния?

  • Беременным и кормящим женщинам.
  • Физически активным людям (спортсменам, лицам, занятым тяжелым физическим трудом).
  • Людям старше 50 лет.
  • Сердечникам и диабетикам.

Учтите, что у диабетиков даже небольшое снижение приема магния может вызвать ускоренное развитие диабетических осложнений (поражение сетчатки глаза и почек). Прием магния должны контролировать и люди, которые часто и интенсивно потеют, регулярно употребляют алкоголь или принимают некоторые лекарства (диуретики, антибиотики, контрацептивы).

Как эффективно восполнить запасы магния в организме?

Каковы последствия дефицита магния?

Симптомы дефицита магния могут совпадать с симптомами некоторых заболеваний. Если ваши проблемы со здоровьем не проходят, несмотря на увеличение приема магния, обратитесь к врачу.

На что следует обращать внимание, или самые распространенные последствия дефицита магния:

  • быстрая утомляемость при нагрузке (повышенная усталость);
  • проблемы с концентрацией внимания, бессонница;
  • низкая стрессоустойчивость, повышенная склонность к депрессиям;
  • частые головные боли и учащенное сердцебиение;
  • судороги, подергивание век, миоклония;
  • ломкость ногтей и волос, выпадение волос.

Дефицит магния является типичным симптомом болезней цивилизации – высокого давления, которое лечат диуретиками, диабета и цирроза печени (главным образом, у алкоголиков).

В группу риска входят и пожилые люди. Их организм хуже усваивает магний, кроме того, они часто принимают лекарства, которые еще больше ухудшают усвоение магния.

Как изменить рацион питания, чтобы увеличить прием магния?

Почему в пище не хватает магния?

В связи с климатическими изменениями в выращиваемых нами растениях магния стало меньше. Снижение его содержания вызвано кислотными дождями, а также вымыванием магния из почвы и ростом сельскохозяйственного производства.

Кроме того, состав пищевого рациона во многих случаях ограничивает усвоение и того небольшого количества магния, которое содержится в продуктах. Характерным примером является полезная во всех остальных отношениях клетчатка или липиды и жирные кислоты, которые связывают магний и снижают способность организма к его усвоению.

Что может помешать усвоению магния в нашем организме?

  • Потребление продуктов с высоким содержанием кальция, фосфатов, цинка.
  • Недостаток витаминов B1, B2 и B6.
  • Высокое содержание клетчатки в еде.
  • Высокое потребление жиров и углеводов.

Почему необходимо восполнять магний? Прочтите, чем полезен магний для вашего организма.

Как нам может помочь магний?

Самое существенное воздействие магний оказывает на производство энергии в организме. Он повышает эффективность использования кислорода клетками нашего тела и помогает поддерживать их в здоровом состоянии. Поэтому магний является залогом нашей хорошей физической и психической формы.

Стресс

Когда в состоянии стресса организм «запускает» ответную реакцию, клетки выделяют магний, а вместо него поглощают кальций. Поэтому после стрессовых ситуаций магний необходимо восполнять.

Усталость и головные боли

Магний помогает предотвращать усталость и упадок сил. Поскольку магний улучшает кровообращение и расслабляет сведенные судорогой мышцы, он может ощутимо помочь и при головных болях.

Концентрация внимания и работа нервной системы

Магний незаменим для правильной работы центральной нервной системы, в том числе и мозга. Он помогает в ситуациях, требующих концентрации внимания (например, во время работы или учебы).

Восстановление клеток

Магний играет незаменимую роль в процессах деления и восстановления клеток.

Работа сердца

Прием достаточного количества магния снижает риск развития гипертонии и аритмии.

Диабет

Диабетикам магний крайне необходим, так как он регулирует производство энергии из углеводов и участвует в секреции инсулина. Кроме того, он способен замедлить развитие диабетических осложнений. При этом данные исследований регулярно подтверждают, что диабет сопровождается понижением содержания магния в организме, поэтому больным диабетом необходимо регулярно соответствующим образом его восполнять.

Спорт

Магний отвечает за производство энергии, кроме того, он расслабляет мышцы и помогает предотвратить судороги. Поэтому не забывайте о нем во время занятий спортом!

Другие минералы

Дефицит магния может значительно ухудшить усвоение других минералов: калия, фосфатов, кальция, а также натрия. Поэтому употребление магния важно вдвойне.

Кроме того, магний поддерживает прочность костей и здоровье зубов, ногтей и волос.